CBS News | 2024-11-13 | 14:04:18

Пазаруване на обувки за бягане 101: Как да изберете правилния чифт за вашия стил на бягане и тип крак

Закупуването на верния чифт обувки за тичане може да бъде мъчно. Има толкоз доста разнообразни дизайни и функционалности, които наподобява дават обещание повече комфорт и по-бързи времена. Но кой от тези дизайни и функционалности в действителност ще работи за вас? Това зависи доста от формата на стъпалото ви, метода, по който стъпалото ви удря земята, когато бягате, и цялостната ви форма на тичане. Тъй като множеството маратонки имат трицифрени цени, измислянето на всичко това може да бъде обезсърчаваща задача, която в действителност може да ви се промъкне.

Оставяйки настрани каламбурите с обувките, ние събрахме комфортен лист с неща, които би трябвало да знаете за закупуването на обувки за тичане. Що се отнася до вашето персонално физическо положение, има някои въпроси, които можете да зададете (и ние можем да отговорим) по отношение на намирането на най-хубавите маратонки за вас.

Каква роля играят размерът и формата на крайници ви? Кои дизайни на обувки имат най-голямо значение според от вашия жанр на тичане? Има ли значение дали предпочитате бягаща пътека или открития път? Каква е договорката с пронацията? И може ли неверната обувка да повлияе на цялостното ви здраве? (Спойлер: Донякъде, да.)

Топ обувки за разнообразни видове стъпала и стилове на тичане

Ако към този момент знаете основни детайлности като вашата пронация и жанр на тичане, само че просто се чувствате затрупани с избор и не знаете по какъв начин да намерите вярната маратонка, имаме ви. Ето лист с нашите най-хубави рекомендации за всеки тип ходило и жанр на тичане. (Можете да прочетете повече за нашия избор на обувки по-долу.)

Най-добрите маратонки за плоски стъпала: Asics Gel-Kayano 30, $110 (намалени от $160)Най-добрите маратонки за висок свод: New Balance Fresh Foam X More v5, $155 Най-добрите маратонки за необятни крайници: Brooks Ghost 16, $140 Най-добрите маратонки за тесни крайници: Nike Winflo 10, $73 и нагоре (намалени от $105) Най-добрите обувки за незадоволителна пронация: Adidas Adizero Boston 12, $160 Най-добрите обувки за свръхпронация: New Balance Fresh Foam X 860v14, 140 Щатски долар Най-добрите обувки за удрящи на петата: Nike Pegasus 41, 140 Щатски долар Най-добрите обувки за удрящи в средата на стъпалото: Adidas Adizero SL 2, 130 Щатски долар Най-добрите обувки за удрящи в предната част (пръстите): Hoka Mach 6, 140 Щатски долар

Защо е извънредно значимо да изберете висококачествени маратонки, които ви пасват

Може би се чудите какво е значимото, когато избирате верния чифт маратонки за вас. Какво се случва, в случай че носите нещо с ниско качество – или не ви пасва добре?

„ Носенето на нискокачествени или несъответствуващи маратонки може да докара до няколко казуса, като мехури, болки в краката и дискомфорт, мъка в стъпалата и краката, шини на пищяла, навяхвания на глезена и даже евентуални дълготрайни проблеми “, споделя доктор Грегъри Алварес, ортопед в Центровете за глезени и крайници на Америка.

Избор на подобаващият чифт маратонки е от решаващо значение за минимизиране на възможностите ви от пострадвания. Това също е решение, което може да усъвършенства цялостното ви показване.

Пазаруване на обувки за тичане 101: Как да изберем верните обувки за вас

Независимо дали понякога излизате на тротоара или пътеките за извършения, или джогингът е значима част от всекидневието ви, желаете чифт маратонки, които няма да работят против вас. Това значи да знаете какво да търсите, когато пазарувате.

Има няколко фактора, които би трябвало да имате поради, когато става въпрос за извършване на покупки на обувки за тичане. По-долу преглеждаме три неща, които би трябвало да запомните, когато избирате верните обувки за вас.

1. Определете свода и ширината на стъпалото си

„ Има три съществени вида свод на стъпалото, които включват висок свод, плоски стъпала и неутрални стъпала “, споделя Андрю Блейки, персонален треньор и шеф на Your Future Fitness.

Клиниката Mayo разказва безпристрастен (или среден) свод като подобен, който естествено поддържа телесното ви тегло и нормално пронира (търкаля се навътре), до момента в който ходите. Търсете обувки с твърди междинни подметки и прилична непоклатимост на задната част на стъпалото, в случай че имате безпристрастен свод.

Плоският (нисък) свод евентуално значи, че цялото ви ходило влиза в контакт със земята, до момента в който ходите. Според Mayo Clinic това може да способства за мускулен стрес и проблеми със ставите. Потърсете обувки със сериозна поддръжка на свода, в случай че това звучи като вас. И в случай че не сте сигурни, посетете ортопед, преди да пазарувате тези маратонки.

Клиниката Mayo също предизвестява, че високите сводове могат да бъдат свързани с прекалено натоварване на ставите и мускулите. Тъй като високите сводове могат също да значат, че ви липсва обезценка, пазаруването на обувки за тичане с задоволително омекотяване може да ви помогне да балансирате това.

Не сте сигурни кой вид свод на стъпалото е подобаващ за вас? В листата на чакащите ли сте за доктор? Междувременно един всекидневен, само че добре прочут способ, който можете да опитате, се назовава тест с мокра хартия.

„ Намокрете крайници си с влажна или влажна забрадка и стъпете върху лист хартия “, споделя Блейки. „ Ако видите цялостен отпечатък без забележим свод, евентуално имате плоски стъпала. Ако видите непълен отпечатък, евентуално имате неутрални крайници. Ако видите стеснен отпечатък с минимално допиране на свода или хартията, евентуално имате високи сводове. "

След като имате визия за типа на свода на стъпалото си, поражда въпросът за ширината. Най-общо казано, тук има три варианти: необятна, тясна или естествена широчина.

" Тези размери са в допълнение категоризирани в AAA, AA, A, B, C, D, E, EE и EEE, “, споделя Блейки. Най-добрият метод да разберете къде попадате в този лист с размери на буквите е да бъдете вярно инсталирани от експерт. Бихте могли да извършите това в магазин за обувки или като насрочите посещаване при педикюрист, споделя Блейки.

Неофициален метод да прецените къде попадате в този лист е да вземете линийка и да измерите ширината на крайници си в най-широката част. Ако това число (в инчове) е малко под половината от размера на обувката ви (в американския размер), евентуално имате крайници с естествена широчина. Ако е на половина или повече, може да имате необятни крайници. Ако е много под половината, може да имате тесни крайници. Този метод не е толкоз акуратен като приемането на професионален монтаж, само че работи в краен случай, в случай че нямате време да чакате за плануван монтаж.

Пазарувайте обувки съгласно свода и ширината на стъпалото

Ето няколко рекомендации за обувки за тичане, които са проектирани да поемат разнообразни видове свод и широчина на стъпалото. Изключихме неутралните сводове и краката с естествена широчина от листата, тъй като, почтено казано, съвсем всяка маратонка е основана за вас, в случай че не е особено проектирана по различен метод (като тези по-долу).

Най-добрите маратонки за плоски стъпала: Asics Gel-Kayano 30

Плоските стъпала се нуждаят от спомагателна конструкция, която да предотврати търкалянето на стъпалото прекомерно във вътрешността, и дебело омекотяване, с цел да се минимизира въздействието на всеки крайник удари по ставите. Точно това обезпечават Asics Gel-Kayano 30. Има 4D система за ориентиране, която нежно обгръща крайници ви, тъй че да не се търкаля прекомерно надалеч в двете направления, дружно с висока (40 мм) купчина мека пяна, напоена с гел за оптимално усвояване на удара.

$110 (мъжки). размери) в Asics $$110 (дамски размери) в Asics

Най-добрите маратонки за високи сводове: New Balance Fresh Foam X More v5

Ако имате високи сводове, огромният риск по време на тичане е да прекалявате натоварвайте краката и ставите си, защото ударът не се разпределя в задоволително необятна област. Така че най-важната характерност на обувката за тичане за вас е омекотяването.

Пяната в New Balance Fresh Foam X More v5 е една от най-меките, които марката прави. За да добавите към това плюшено чувство, тази обувка има по-широка основа, която прибавя непоклатимост и оказва помощ да компенсирате малко високите ви сводове, като създавате по-широка зона върху самата обувка, през която ударният удар може да се популяризира.

$155 (мъжки размери) в New Balance $$155 (дамски размери) в New Balance

Най-добрите маратонки за необятни крайници: Brooks Ghost 16

Brooks Ghost 16 е известна обувка за доста бегачи. Той е мек, лек и обезпечава добра опора, като в същото време е подобаващ за неутрални крайници. Но ние го предлагаме особено за необятни крайници, тъй като се предлага както в необятен, по този начин и в извънредно необятен размер. Ако стъпалото ви е малко по-високо от естественото, естествените размери на Brooks Ghost 16 също са малко по-широки от някои други марки.

$140 (мъжки размери) в Brooks $$140 (дамски размери) в Brooks

Най-добрите маратонки за тесни крайници: Nike Winflo 10

Намирането на обувки за тесни крайници може да бъде още по-предизвикателно, в сравнение с за необятни крайници. Но един от най-хубавите ви залагания е да пазарувате от Nike. Обувките на марката имат репутацията на тесни, даже в общоприетите си размери по широчина. Тези Nike Winflo 10, по-специално, са превъзходен вид за тесни крайници. Неразтегливата горна част и връзките въз основата на презрамки ви разрешават да прилепнете компактно в горната част. Има и ризница начело, която прави по-тясна кутия за пръстите на краката.

$73 и повече (размери за мъже) в Nike $79 и повече (размери за жени) в Nike

2. Знайте за пронацията

„ Пронацията просто значи по какъв начин стъпалото и глезена ви се движат по време на тичане “, споделя Блейки. „ Ако откриете, че глезените ви нормално се свиват във вътрешността, когато бягате, тогава може да помислите за обувка с повече опора по средата или свода на обувката ви. “

Това търкаляне във вътрешността е част от естественото придвижване на тялото ви, само че има доктрина, че другите видове стъпала могат да повлияят как кракът ви се търкаля.

доктор Марк Матарацо, ортопедичен хирург, който специализира в спортната медицина, споделя, че според от вида на стъпалото ви, някои бегачи страдат от рискови версии на пронация.

Недостатъчна пронация се случва при бегачи с висок свод. Краката им не се търкалят задоволително във вътрешността по време на удар, което може да докара до съсредоточаване на целия потрес от удара в една част на стъпалото, вместо да се разпредели в по-широка област. Прекомерното търкаляне, въпреки това, може да бъде проблем за бегачите с ниски арки. Това е свръхпронация. Ако имате безпристрастен свод, съгласно Матарацо, стъпалото ви евентуално ще се търкаля на крепко място.

Пазарувайте обувки съгласно вашия вид пронация

Най-добрите обувки за незадоволителна пронация: Adidas Adizero Бостън 12

Ако краката ви не се търкалят задоволително при крачка, имате потребност от маратонка с необятна, плоска основа и малко клатеща се геометрия, която оказва помощ да направлявате крайници си от петата до пръстите. Това оказва помощ за попиване на удара и ви дава по-естествена, енергийно ефикасна крачка.

Adidas Adizero Boston 12 дава отговор на всички тези условия и още. Има изпъкнала външна подметка, с цел да сътвори необятна основа и клатеща се предница, тъй че кракът ви да може да се плъзга безпроблемно към пръстите. Той също по този начин прибавя малко мека, само че подскачаща пяна в междинната подметка, с цел да добави още повече жизненост към вашата стъпка.

$88 (мъжки размери) в Adidas $$112 (дамски размери) в Adidas

Най-добрите обувки за свръхпронация: New Balance Fresh Foam X 860v14

За свръхпронация се нуждаете от солидна постоянна обувка като New Balance Fresh Foam X 860v14. Той употребява пяна с двойна компактност и плоча за непоклатимост (също направена от пяна), с цел да държи нежно крайници ви на място, тъй че да не се търкаля прекалено много.

Чрез потребление на пяна вместо по-твърд материал като други постоянни обувки, тези New Balance в последна сметка се усещат комфортни и комфортни, а не твърди и ограничаващи.

$140 (мъжки размери) в New Balance $$140 (дамски размери) в New Balance

3. Бъдете в естетика със своя жанр и форма на тичане

Спрели ли сте в миналото да мислите за вашата форма на тичане? Ако не, може да не сте осведомени с другите стилове на тичане и по какъв начин те играят роля при извършването на покупки на обувки.

„ Обикновено хората могат да се смятат за бегачи с пети, междинни стъпала или бегачи с пръсти “, споделя Блейки. „ Типът бегач, който сте, ще повлияе коя част от обувката има повече подплънки. Например, бегач на петата евентуално ще желае обувка с повече подплата в задната част на обувката, с цел да смекчи стила си на тичане. “

Блейки посочи, че множеството професионални полумаратонци кацат първо на петата, което - както се досещате - значи, че това е мястото, където омекотяването на маратонките може да бъде най-полезно.

Стилът на тичане може да повлияе на вида попиване на удара, от който се нуждаете във вашите обувки за тичане (например подплата в задната част за бегачи на петата против отмерено омекотяване за бегачи в средата на стъпалото). В допълнение, рецензирано изследване приказва за това по какъв начин бегачите могат да трансформират стила си според от типа на обувките, които носят.

Следващия път, когато отидете да бягате, обърнете внимание коя част от стъпалото ви се свързва първо със земята, когато всеки крайник кацне.

Пазарувайте обувки съгласно стила на тичане

Най-добрите обувки за феновете на високите токчета: Nike Pegasus 41

Повечето маратонки са подобаващи за тези, които обичат високите токчета, тъй че можете да изберете кое от тях. Но Nike Pegasus 41 са едни от обичаните ни маратонки за всекидневно тичане и са съвсем идеално усъвършенствани за фенове на петите. Чувствителната ReactX пяна е по-дебела в петата и изтънява към предната част на стъпалото, тъй че получавате омекотяване, където имате потребност, и положително чувство за земята, с цел да ви помогне при оттегляне на пръстите. Двата модула за въздушно нарастване също са добре ситуирани, тъй че да активирате първия тъкмо при удара на петата и да получите втори подтик, до момента в който се търкаляте към пръстите на краката.

$140 (мъжки размери) на Nike $$140 (дамски). размери) в Nike